Медитация на свечу

Зажгите свечу.

Расположите свечу на расстоянии примерно 40-60 см от себя.  Примите удобную позу, расслабьтесь и смотрите на горящую свечу.  Сосредоточьтесь на верхней части пламени.

Оставайтесь неподвижными и просто наблюдайте за огнем.  Представьте, что для вас в мире существует только одна свеча, и больше ничего.  Старайтесь не отвлекаться от созерцания пламени.  Если вы поймаете себя на мыслях о чем-то постороннем, усилием воли верните свое внимание к огню. Когда ваши глаза начнут уставать, вы их можете закрыть и  сосредоточиться на пятне света, оставшемся на сетчатке.  Вам нужно попробовать через закрытые веки увидеть свечу.  Ваши мысли по-прежнему должны быть только о пламени. После того, как отдохнут ваши глаза , откройте их и продолжайте смотреть на свечу.

Продолжайте упражнения в течении 15-20 минут .  Лучше всего выполнять его вечером, можно перед сном — это поможет вам быстрее уснуть. Вместо свечи вы вполне можете использовать в качестве объекта созерцания что-нибудь другое.

Я рекомендую свечу только потому, что огонь сам по себе обладает свойством завораживать внимание, что способствует качественной концентрации.