Духовные практики: как медитировать в домашних условиях?

Многие люди воспринимают медитацию, как нечто магическое, внеземное, присущее только тибетским монахам или гуру йоги, а также непременно сопровождающееся религиозным подтекстом. Все это далеко от истины – в медитации есть свои правила и тонкости, а также духовная составляющая, но освоить практику может любой человек, было бы желание и время. Обычно люди интересуются вопросами, как начать медитировать, как правильно дышать и можно ли освоить технику с нуля дома. Как все-таки медитировать правильно и достичь ощутимого эффекта? Читайте в материале.

Что такое медитация?

Большинство из начинающих медитировать не осознает, что уже когда-то выполняли медитативные практики – например, когда пытались расслабиться перед сном или посчитать овец, чтобы уснуть. Сосредоточенность – это основа медитации, и мы все в той или иной мере к ней прибегали. Секрет в том, что, концентрируясь на каком-то предмете, человек замедляется и успокаивает ураган мыслей, привычно бушующих в голове.

Практика медитации пришла в современную жизнь из традиций древности – учений буддизма, йоги, восточных философий. Умение сосредоточиться и отсечь побочные потоки мыслей является одной из важнейших ступеней к саморазвитию и познанию самих себя. Цель практики заключается в освобождении от тревожащих мыслей и беспокойства, наведении мыслительного порядка и приведении себя в состояние нейтрального спокойствия. При спокойном разуме расслабляется и тело, которое всегда чутко реагирует на моральное напряжение.

Каковы цели медитации?

У каждого практикующего может быть своя задача – например, избавиться от депрессии, найти внутреннее чувство безопасности, улучшить свое психологическое состояние, развить творческие навыки и умения, очистить голову от ненужных переживаний, раскрыть интуицию, наладить связь со своим внутренним миром, наполниться женственностью и другое.

Чтобы понять, что именно происходит с медитирующим человеком в состоянии расслабления, необходимо попробовать практику самим – словами описать то чувство легкости и просветленности просто невозможно. Иногда человек получает трансцендентный опыт, оказываясь в доныне неведомом состоянии блаженства и мыслительной чистоты. На место пустоты приходит нечто иное – энергия, счастье и другие ресурсные явления, из которых можно действовать и достигать целей, как духовных, так и материальных. Именно поэтому многие успешные люди уделяют время для утренних медитаций и мантр: это позволяет им входить в состояние потока.

Самое важное – задаться целью научиться медитировать правильно и ответственно подойти к этому занятию. Регулярность и системность в медитациях помогают получать все более глубокие инсайты и непередаваемые ощущения.

В чем польза медитативных техник?

Ежедневные занятия медитацией имеют положительные эффекты.

• Медитация успокаивает, снимает напряжение и устраняет деструктивные эмоции – страх, агрессию.
• За короткий период медитация способна вывести человека из состояния фрустрации и стресса.
• При помощи духовной практики вы можете абстрагироваться от обыденности, сосредоточиться на себе и ощутить причастность к божественному.
• Во время практики и после нее ощущается прилив энергии и творческого энтузиазма. Вы учитесь слушать себя, поэтому генерируете креативные идеи и находите нестандартные решения рабочих задач.
• Благодаря правильному дыханию укрепляется ЦНС, иммунитет, сердце и сосуды.
• Формируется осознанное отношение к работе и творчеству, к повседневным делам.
• Вы замедляетесь и избавляетесь от тревожности.
• В процессе вы знакомитесь со своим внутренним миром и находите ответы, нужные вам для дальнейшего развития.

Чем раньше человек приступает к медитациям, тем быстрее он начинает чувствовать улучшения. Правильно выполненная практика благотворно влияет на психоэмоциональное и физическое состояние практикующего.

Техника медитации

Во время первых занятий возникают трудности, но при условии регулярности входить в это состояние будет все проще и проще. Перед тем как начать медитацию, важно подготовиться.

Подготовка к практике

1. Примите решение медитировать. Это сложнее, чем кажется, ведь вам нужно сделать это осознанно и уверенно, без легкомысленного отношения, мол, попробую разок, а там посмотрим. Вы должны понимать, зачем вам нужны медитации, из какой точки вы принимаете решение о ней и что вам это даст. Можно медитировать бесцельно, но кроме отдыха и успокоения это ничего не принесет. Ставьте цель и обретете смысл.
2. Конкретизируйте время и место. Специально выберите тихое место, где вас не потревожат ни люди, ни звуки, ни звонки. Это может быть отдельная комната, спальня, лоджия, беседка на даче или просто газон на вашем участке.
3. Практиковать медитацию нужно будет в одно и то же время. К примеру, рано утром или на ночь, но чтобы это было комфортно для вашего распорядка дня.
4. Вопрос, как часто медитировать, интересует новичков чаще всего – все хотят быстрого результата. Но частота зависит только от потребностей медитирующего. Начните с 15 минут один или два раза в день.
5. До начала практики выберите приятную музыку – желательно, без слов и не слишком ритмичную. Можно выбрать звуки природы, лаунж или классику. Вы можете ставить таймер для первых раз, чтобы не сбиваться и не отвлекаться.
6. Помещение перед медитацией нужно проветрить.

Как войти в медитативное состояние?

Процесс включает несколько ступеней.

Первое – это выбор положения. Вы должны сесть в максимально удобную позу, при этом держа спину ровно. Так вы сможете дышать глубоко и вдумчиво, насыщая кислородом легкие, помогая себе концентрироваться на ритме дыхания. Лежа медитировать не стоит – есть риск, что вы просто уснете, что тоже целительно, но все же совсем не то, что нужно.

Оптимальная поза – сидя на коврике для йоги. Можно устроиться на кровати в позе лотоса, не опираясь на стул. Многие могут ощутить небольшой дискомфорт в позвоночнике, поскольку обычно мы сутулимся и не следим за осанкой. При регулярных сеансах это неудобство пройдет, а мускулатура будет укрепляться.

Второе очень важное, что нужно сделать – это расслабиться физически. Обычно в этом помогает музыка, закрытые глаза и постепенное расслабление каждой части тела. Если в первый раз не получится, ничего страшного, зато вы поймете, насколько вы все остальное время были напряжены.

Концентрация на предмете – следующий шаг. Это может быть любой предмет, который вы визуализируете, или даже ваше дыхание.

Звучит смешно, но новичкам рекомендовано зафиксировать внимание на кончике носа: чувствуйте, как воздух охлаждает ноздри и выходит обратно теплым потоком. Вариант универсальнее – это концентрация на звуке дыхания. При появлении каких-то отвлекающих мыслей возвращайтесь к предмету внимания.

Нужно соблюдать правильность дыхательного цикла. Основной принцип: ровное, повторяющееся с равным промежутком дыхание, которое наполняет легкие кислородом, а тело – энергией.

Сложнее всего контролировать мысленный поток. Новичкам будет проблематично контролировать разум, поэтому нужно понемногу впускать и обдумывать мысли. Постепенно все это отойдет на задний план, и вы сможете опустошить разум, чтобы наполнить его чем-то ресурсным после.

Как выйти из медитативного транса?

После медитации необходимо мягко выйти из этого состояния, оставив при этом чувство легкости. В процессе вы должны принимать порядок вещей, отодвигать беспокойство и оставлять себе пространство. Откройте глаза и посидите так минуту, ощущая приятное расслабление в теле.

Если вы будете придерживаться такого алгоритма, то спустя несколько раз вы почувствуете, что вам стало легче отключать голову.

Рекомендации для начинающих

• Не ждите эффекта в первый же раз. Если что-то идет не так, не спешите разочаровываться – главное, чтобы не было негативных ощущений и явного дискомфорта. Медитация требует регулярности и внимательного отношения.
• Не зацикливайтесь на том, что у вас не выходит отключить беспорядочные мысли. Успокойтесь и начните думать о конкретном предмете, чтобы отсечь остальное, а со временем сможете переставать думать вовсе на время от 5 до 15 минут.
• Практикуйтесь за несколько часов до отхода в кровать, потому что после медитации тело пребывает в бодрости, к тому же, вашему сознанию необходимо время, чтобы обработать новый опыт.
• До и после практики минимум час не ешьте, чтобы не мешать процессу пищеварения и не отвлекаться в процессе на чувство сытости. Но и сильно голодным накануне медитации быть не нужно, иначе все, о чем вы сможете думать – это будет еда.
• Возможно, после первого раза случится временное ухудшение психоэмоционального состояния. Если вы практикуете дыхательные упражнения и осознанность в период депрессии или других расстройств, при этом не посещая психотерапевта, приготовьтесь к тому, что на краткий период состояние может ухудшиться. Продолжать следует в любом случае, но лучше добавить к медитативным и другим духовным техникам консультации с психологом и, возможно, антидепрессанты по назначению врача.